今回は私も日々お世話になっている、エナジードリンク「MONSTER」に含まれるカフェインの効果、および摂りすぎによる副作用などを、まとめました。ご存じない方のために、「MONSTER」とは、こんな感じのエナジードリンクです。
それでは、早速行ってみましょう～
エナジードリンク「MONSTER」に含まれるカフェイン量
「MONSTER」にはいろいろな種類が販売されていますが、基本的に全て３５５mlです。
そして、カフェイン量は、１００ml当たり４０㎎となっています。 なので、３５５mlのうちカフェイン量は約１４０㎎となります。 つまり、「MONSTER」１本飲むと、１４０㎎カフェインを摂取したことになります。
１４０㎎といってもなかなかイメージがわかないと思います。 まず、カフェインについて説明したいと思います。
１日当たりのカフェインの摂取量。
こちらの、厚生労働省のホームページによると、 カナダ保健省の発表では、カフェイン量は、健康な成人で１日当たり４００㎎。妊婦の場合、１日当たり３００㎎までとしています。
「MONSTER」で例えると、健康な成人で「MONSTER」約２．８本。 妊婦であれば、「MONSTER」約２．１本までです。
まとめると、
成人ならば、１日「MONSTER」２本までなら、ほとんど健康上の懸念はない。
参考までに子供の場合、
４～６歳：１日当たり４５㎎
７～９歳：１日当たり６２．５㎎
１０～１２歳：１日当たり８５㎎
１３歳以上はデータ不足のため不明。
しかし、自分の体重１㎏あたり２．５㎎以上のカフェインは、摂取しない方が良い。
子供に飲ませる場合は、「MONSTER」丸々１本飲ませるのは、カフェインの摂りすぎになりますので、注意してください。
カフェインの効能と、摂りすぎによる症状
・カフェインの効能
眠気覚ましなどの、興奮作用。利尿効果。
・摂りすぎによる症状
めまい、心拍数の増加、興奮、震えなどなど
眠気覚ましもあくまで一時的なものですので、摂りすぎには注意が必要です。
私も一時期MONSTERなどのエナジードリンク系を多用していた時期がありました。度々トイレに行っていましたし、確かに動機や手の震えが止まらない時がありました。
「MONSTER」以外にもカフェインは含まれている
成人であれば、１日２本までなら「MONSTER」を飲んでも、ほとんど健康上影響はないといいました。
ですが、カフェインが含まれるのは、「MONSTER」だけではありません。
全日本コーヒー協会によると、
- コーヒー：６０㎎
- 紅茶：３０㎎
- 玉露：１６０㎎
- 煎茶：２０㎎
- ウーロン茶：２０㎎ ※すべて１００ml当たりの値
玉露とコーヒーは、「MONSTER」より含有量が多いです。
また、毎日飲む人もいるであろうコーヒーには、６０㎎含まれています。 コーヒーに関しては、マグカップ1杯で大体カフェイン100mgなので、1日にコーヒーを何杯も飲む人は、要注意です。
特に事務職などの普段外に出ない職業の方は注意が必要です。昼飯の後はどうしても眠くなるので、コーヒーなどで対策している方もいるかもしれません。ですが、良かれと思ってやっている事が体には良くない事もあります。
なるべくカフェインに頼らない眠気対策を心掛ける
「MONSTER」に限らず、カフェインを多量に含んでいる飲料は、たくさんあります。
私たちが口にしているものは、全てが体に良いものとは限りません。カフェインも、適量であれば全く問題はありません。
眠気対策で日常的にエナジードリンクを摂取している人は、少し改善した方が良いかもしれません。
私は一時期眠気対策のためにエナジードリンクを多用していましたが、何とか別の方法で凌ぐようにしています。私が実践している方法を以下にまとめて見ます。
- 1時間半に一回は休憩を入れる
- 休憩時にストレッチをする
- トイレの個室で少し目を瞑る
- どうしても眠い時だけカフェインを摂取する
自分なりのルールを作ることが大切です。
ぶっちゃけどうしても眠い時は、カフェインに頼って良いと思います。適量であれば問題ないわけですし、上手くカフェインの摂取量をコントロールしていきましょう。
まとめ
いかがでしたか？ 今回は身近なものとして、エナジードリンクの話題を取り上げました。
私もたまに飲むことがありますが、今回自分で調べてみて、色々な飲料にカフェインが含まれていることが分かり、とても勉強になりました。
また機会があれば、日常ネタを提供したいと思います。 それではまた～